今天起，全市7萬余考生，將告別高中校園，在家復(fù)習(xí)，備戰(zhàn)高考。本周五，他們將走進(jìn)高考考場，迎接挑戰(zhàn)。

　　親愛的孩子們，高考，是人生大考，但也只是一場考試。不用緊張，不用焦慮，更不用惡補(bǔ)知識和營養(yǎng)，要記得，你們已經(jīng)努力了多年。

　　親愛的孩子們，高考，又是一次挑戰(zhàn)，是你們的成人禮。請帶好考試用品，記準(zhǔn)考場，安全赴考。別再讓大人們?yōu)槟銈儾傩摹Ｕ垖ψ约旱难孕胸?fù)責(zé)，誠信應(yīng)考；遇到困難，冷靜對待，這場考試，將給你們送上成長的禮物——成熟與誠信。

　　今天，本報推出高考特刊，邀請高三年級一線教師、營養(yǎng)專家、高考研究專家、閱卷教師等，給考生們提個醒，也送上我們的祝福！

　　加油！高考生！

　　2013.06.03

　　星期一

　　復(fù)習(xí)提醒：調(diào)整作息查漏補(bǔ)缺

　　生物鐘撥至高考時間

　　有位高考過來人，常做一個夢：距離高考還有一周，可自己還什么都不會。

　　有這種焦慮的考生不在少數(shù)，他們可能認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”，其實這并不可取。

　　高考前一周，要按照高考的考試時間調(diào)整作息，將大腦的興奮點，調(diào)整到高考時段，上午9時、下午3時開始復(fù)習(xí)，晚上保證充足的睡眠時間。

　　復(fù)習(xí)時，也切忌眉毛胡子一把抓，要查漏補(bǔ)缺，回顧先前做錯的題，熟記重點概念，才能事半功倍。

　　調(diào)生物鐘

　　高中老師建議，習(xí)慣熬夜的考生要參照考試的時間安排，逐步調(diào)整自己的生物鐘，使精力最旺盛的時間與考試時間盡量吻合。

　　部分考生自高三以來一直保持著熬夜看書的習(xí)慣。入夜之后環(huán)境比較安靜，干擾因素較少，復(fù)習(xí)效率相對較高。熬夜的學(xué)生白天往往精力不濟(jì)，而高考恰恰在白天進(jìn)行，因此考生需要在居家自主復(fù)習(xí)期間，調(diào)整生物鐘，根據(jù)自己的實際情況，并結(jié)合高考時間安排，對作息時間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，盡量保證充足睡眠。

　　為了保證高考當(dāng)天有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡至少半個小時，午休要從回家自習(xí)這天起就開始進(jìn)行，這樣才能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。白天，考生要避免頻繁外出活動，以防打亂原有的復(fù)習(xí)安排和計劃。

　　復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺

　　語文（作文）：回顧高中作文題

　　對待高考作文，應(yīng)該“以不變應(yīng)萬變”。一線教師分析，不管高考作文題出什么，基本原則都是讓大多數(shù)學(xué)生有話可說。在最后復(fù)習(xí)階段，考生可以把高三全年甚至高中三年練習(xí)過的作文題拿出來回顧一下，溫故知新。

　　數(shù)學(xué)：重做錯題

　　部分一線教師分析，與去年相比，今年高考數(shù)學(xué)難度不會有太大變化。在最后復(fù)習(xí)階段，考生不要再做新題，最好把期末、一模、二模等重要試題中做錯的題拿出來重新做一遍，不懂的趕快問老師，充分發(fā)揮老師的作用，以節(jié)省復(fù)習(xí)時間。

　　英語：熟記重點詞

　　復(fù)習(xí)英語時，考生不要再鉆難題，最好背一背重點詞，比如，聽力中常出現(xiàn)的1月至12月、周一至周日等單詞，一定要會拼。此外，閱讀和完形填空中還經(jīng)常會出現(xiàn)表達(dá)作者態(tài)度的詞，如懷疑、贊同、樂觀、悲觀等，也要熟記。

　　歷史：歸納典型題

　　復(fù)習(xí)歷史時，考生要先串線索，理清中國和世界大事的框架，做到心中有數(shù)。其次，需要歸納一下典型題型的做法。考生要保持自信，要相信高中三年，應(yīng)該學(xué)過的歷史知識都已經(jīng)學(xué)過了，以平常心應(yīng)考。

　　2013.06.04

　　星期二

　　調(diào)理提醒：放松心態(tài)均衡營養(yǎng)

　　合理膳食避免意外

　　大魚大肉、深海魚油、營養(yǎng)補(bǔ)品……家有考生，父母愛的表達(dá)往往是好吃好喝，其實不妥。夏季，天氣炎熱，再加上緊張，考生本就食欲不振，如果再一通惡補(bǔ)，使考生厭食，無法攝入足夠營養(yǎng)，將影響考試發(fā)揮。

　　此外，考生還要注意鍛煉身體，但切忌參加劇烈運動，避免意外受傷，影響考試。往年經(jīng)常發(fā)生有考生因打球骨折，不得不帶傷應(yīng)考，甚至因為受傷而錯過考試。

　　寬松氛圍避免意外

　　針對考生在考前壓力大而導(dǎo)致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長應(yīng)結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　臨近考試，家長們要營造寬松和諧的氛圍，在孩子緊張學(xué)習(xí)之余，要多進(jìn)行朋友式的聊天，盡量為他們減壓。

　　作為家長，一要多鼓勵孩子以積極的心態(tài)迎接考試，多給一些鼓勵和支持；二要積極為孩子減輕壓力，進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩(wěn)定、從容應(yīng)考；三要合理安排孩子的飲食，根據(jù)天氣狀況和孩子的飲食習(xí)慣，調(diào)整膳食，保證飲食衛(wèi)生安全。

　　目前本市早晚溫差大，考生要及時增減衣物，以免感冒。

　　居家復(fù)習(xí)期間，鍛煉身體可以放松心態(tài)，但一定要注意避免劇烈運動，以防意外傷害，影響考試。

　　少吃補(bǔ)品少喝飲料

　　飲食要適量，要掌握衛(wèi)生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精。考前尤其不能空腹，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因為其可能影響食欲，引起消化功能紊亂。

　　很多家長都愿意給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。

　　考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，盡量飲用白開水。

　　失眠怎么辦？

　　保持順其自然的心態(tài)。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難以入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時，人會感覺放松、舒坦。再想象有陣陣微風(fēng)吹來，輕輕地?fù)崦�臉龐，此時會感覺眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可以幫助考生較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。

　　2013.06.05

　　星期三

　　備考提醒：帶齊物品誠信應(yīng)考

　　考試用品早備齊

　　臨近考試，復(fù)習(xí)多少已經(jīng)不重要了，重要的是把考試所需要的用品清點清楚，確保都能使用，規(guī)定不讓帶入考場的東西盡量放在家中，以免影響考試。

　　準(zhǔn)考證一定要確認(rèn)是否帶好，在考場中，遇到突發(fā)疾病等突發(fā)事件，不要緊張，冷靜對待，及時通知監(jiān)考老師，尋求幫助。

　　違禁品別裝包

　　請帶齊：

　　考前幾天，一定要準(zhǔn)備好考試用具，可將準(zhǔn)考證及考試用具一同放入透明袋，允許帶入考場的文具包括2B鉛筆、黑色簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、標(biāo)準(zhǔn)化考試模板，考試前，還要確認(rèn)用具是否能正常使用。

　　不要帶：

　　禁帶通訊工具。考生不能攜帶手機(jī)等具有收發(fā)信息功能的通訊工具、電子存儲記憶錄放等設(shè)備以及涂改液、膠帶、修正帶等物品進(jìn)入考場，不準(zhǔn)隨身夾帶文字材料，考場內(nèi)不得自行傳遞文具、用品等。

　　急救車就在考點外

　　今年高考期間，北京急救中心及北京市120急救網(wǎng)絡(luò)將派出急救車在全市各考點附近巡邏值守，為考生提供免費的醫(yī)療急救服務(wù)。

　　120急救中心將在市衛(wèi)生局的統(tǒng)一安排下，為考點提供醫(yī)療急救保障。

　　每輛急救車上都配備了800兆的電臺，調(diào)度指揮中心增設(shè)專席負(fù)責(zé)接聽調(diào)度高考用車需求；救護(hù)車上除了診療用品外，還攜帶有十滴水、人丹等防暑藥品。

　　救護(hù)車在接到考生病人后，要立即報指揮中心，與考點周邊醫(yī)院建立綠色通道，保證考生在第一時間得到有效救治。

　　120救護(hù)車在高考考試期間對考生免費救治，同時對考生家長及考場工作人員也提供相應(yīng)的醫(yī)療保障。

　　作弊取消考試成績

　　按照規(guī)定，攜帶與考試內(nèi)容相關(guān)的材料或者存儲有與考試內(nèi)容相關(guān)資料的電子設(shè)備參加考試；抄襲、協(xié)助他人抄襲試題答案或者與考試內(nèi)容相關(guān)資料等18種行為屬于作弊行為。考生有考試作弊行為之一的，其所報名參加考試的各階段、各科成績無效。

　　組織團(tuán)伙作弊的；向考場外發(fā)送、傳遞試題信息的；使用相關(guān)設(shè)備接收信息實施作弊的；偽造、變造身份證、準(zhǔn)考證及其他證明材料，由他人代替或者代替考生參加考試等情節(jié)特別嚴(yán)重的，考生將被同時給予暫停參加各種國家教育考試1年至3年的處理。

　　攜帶規(guī)定以外的物品進(jìn)入考場或者未放在指定位置；未在規(guī)定的座位參加考試等9種行為將被認(rèn)定為考試違紀(jì)。考生有考試違紀(jì)行為之一的，取消該科目的考試成績。

　　考生違規(guī)情況將記入考生誠信檔案，同時，將被記入國家教育考試誠信檔案數(shù)據(jù)庫，供高校、招生單位、用人部門查詢，作弊污點將不予撤銷，這就意味著高考作弊，可能還會影響今后升學(xué)就業(yè)。

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