據(jù)臺(tái)灣“中廣”新聞報(bào)道，島內(nèi)女性朋友過了三十五歲，皮膚身材維持得好，常會(huì)被贊美是“美魔女”，最近“美魔女”風(fēng)潮，許多女性朋友也常詢問營養(yǎng)師，怎么吃才能變美，島內(nèi)營養(yǎng)師表示，要打造“美魔女”的健康蘋果臉，一定要飲食均衡，多吃維生素C、膠原蛋白、葉酸、維生素B12等食物，也提醒減重時(shí)，千萬不要只吃單一食物，這可能讓皺紋提早出現(xiàn)，就曾有二十多歲大學(xué)生只吃蔬果減重，結(jié)果體重輕了，膚質(zhì)卻超齡老化二十歲。

　　臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)師周千欽說，想要擁有好膚質(zhì)，首先要從均衡飲食下手，營養(yǎng)科門診就曾有二十出頭的大學(xué)女生，為了快速減重，結(jié)果每天只吃蔬果減重，結(jié)果才二十多歲，皮膚卻暗沉、膚質(zhì)像四十歲的上班族。

　　營養(yǎng)師周千欽說，許多女性朋友為了減重，常常只吃一種食物來維持體重，不僅體重控制不易，還可能因此讓皮膚暗沉、干巴巴，例如只吃蔬果，可能還會(huì)造成身體水腫，如果偏好肉類、油炸物、甜食等酸性物質(zhì)，則可能讓皮膚遭受氧化因子破壞出現(xiàn)皺紋、加速老化、還會(huì)冒痘痘等，打造健康“美魔女”，擁有健康“蘋果臉”，除了飲食均衡，還可以多攝取維生素C，包括各類深色蔬菜、番石榴、柑橘、草莓、櫻桃等富含維生素C，可以幫助細(xì)胞間質(zhì)相連的緊致性，增加皮膚彈力、還兼具抗氧化、美白效果，也可以多吃膠原蛋白食物，讓肌膚變得緊致有彈性，包括木耳、秋葵、海帶、山藥、菇類、雞腳、蹄筋、海蔘等，都富含膠原蛋白；多吃葉酸食物，則可以幫助骨髓造血，多吃瘦肉、深綠色葉菜、海帶、蛋黃、豆類制品等含鎂、鐵、銅、錳等食物，可以促進(jìn)新陳代謝、掃除黯淡肌膚，營養(yǎng)師建議，每天三蔬兩果，天天五蔬果，可以補(bǔ)充膳食纖維，也要少吃過甜、高油脂食品，才能維持健康膚質(zhì)。

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[責(zé)任編輯：李帥]